nogi 2

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11miesiecy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps [...]

Michail, mam 25 lat, 185 cm, waga 77kg. Wszedzie ( rece, nogi, plecy... )po za brzuchem i klatka mam kilkumilimetrowa warstwe skory, natomiast na brzuchu i klacie jej grubosc siega ( na oko ) 2/3 cm - sadelko. Prosze rowniez abyscie mi doradzili jak usprawnic treningi aby lepiej spalac sadelko z tych wlasnie rejonow. Dodam ze jak na razie to [...]

dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 na skosie rozpietki pierwsza seria na skosie ostatnia na plaskim 3 serie 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 3 serie 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami 3 serie 12 10 8 uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 3 serie [...]

[...] zwieksza sie sila skurczu miesnia by dac rade wykonac trening. Jak jeszcze wtedy dokladasz to kopiesz lezacego. Sam trening jest OK ale wykonuj go raz w tyg. 1. Klatka, biceps 2.odpoczynek 3. Plecy 4. Barki, triceps 5. nogi 6. wolne 7. wolne Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Trening obwodowy nie cieszyl mnie zbytnio przy izolacji widzialam postepy ale nie wiem dokladnie czy tak to powinno wygladac. MIALAM TAKI PLAN PN. KLATKA+ABS, WT-PLECY+BARKI , SR-PUPA+ABS, CZ-NOGI+ABS, PT-WOLNE, SB-BICEPS+TRICEPS, ND-CARDIO SESJA GENERALNIE CWICZE DWA RAZY DZIENNIE RANO SILKA A WIECZOREM FITNESS NA MACIE ZALEZY MI NA REDUKCJI [...]

[...] 2 razy w tygodniu,proponuje ci wtorek,piatek,sobota,lub 2x w tygodniu np wtorek i piatek,systemem full body workout z cwiczeniami na wolnych ciezarach i seriami z powtorzeniami 8-6 w serii,lub trening taki: wtorek:klatka,barka,triceps piatek:plecy,nogi<glownie przysiady>biceps,jesli podoba ci sie taki rozklad rozpisze ci wiecej pozdro

1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,12,10 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,12,10 rozpiętki na leżąco : 12,12,10 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8, 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,10 ściąganie drążka do klatki 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,10 [...]

[...] 1 daruj juz sobie i poczekaj moze ktos sam sie odezwie i podrzuci ci ja pod nos. po 2 co to za roznica czy z forum czy nie? I tak albo osobiscie bys musial odebrac albo przez allegro - to chyba normalne. co do sprzetu to ławka jest poziomowana ze stojakami i z bajerem na nogi w dobrym stanie wiec mysle ze jak za 100zl to jest okazja... pozdrawiam

gdzie NOGI ???? Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

1-GDZIE NOGI-JESTEŚ INWALIDĄ?? 2-PO CO BICE I TRICE 2X?KIEDY MAJA SIE REGENEROWAC?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] 5 rok i 7 miesiecy 6 diete mialem,teraz nie mam ,cykl planuje na pazdziernik ,wiec bedzie napewno 7 cykl metki 150 tab 8 obecnie ; pn klatka plecy .sr naramienne nogi . pt bico trico 9 celem ma byc masa masa masa i sila tez oczywiscie,chcialbym wazyc po tym cyklu 105 kg pozniej do 100 zjechac,jeszcze nie wiadomo jak spadki 10 [...]

[...] - bez planu, diety ponad 1,5 roku, od 2 miesiecy z dieta, planem itp... Inne sporty - czasem siatka... Sprzet - hantle 2X5kg, laweczka ze sztanga, modlitewnikiem i zestawem na nogi + obciazenie 70 kg Dieta - jest Przeciwskazania - brak Suple - brak... Mysle, ze w poniedzialek normalnie bede trenowal, zobaczymy... PS pn, sr, pt dni treningowe...

[...] tak, endo 13. STAN ZDROWIA: ok,lekkie nadciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie konkretne na całym ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 200 -przysiad: nie moge robić za wiele na nogi, jestem po urazie peknietej łękotki i zerwanym wiazadle krzyzowym POZDRO

czemu mialbym sie przetrenowac? od wczoraj robie a6w, dzis 2 dzien- brzuch troche boli, a dzis cwiczylem tak na klate 9s, plecy 9s, barki 6, triceps 6, biceps 6, nogi 3. i wielkiego zmeczenia nie odczuwam, jem duzo bialka, unikam ziemniakow , makaronow, wszystkich gowien, slodyczy, chipsow, staram sie jesc duzo ale duzo dobrych produktow. jutro [...]

tak jak pisalem plan na przetrenowanie sie brak treningu nog i grzbietu - dlaczego??? proponuje: pn-czw - klatka + bark + tric + brzuch(pn-ciezko,czw-lekko) wt-pt - nogi(cale)+ grzbiet + bic(wt-ciezko,pt-lekko) duze grupy - 10serii,male-6serii lub trening 3razy w tyg pn,sr,pt-kazda grupa raz w tyg(po 2 na treningu) xl

Tak ... w ćwiczeniach na 2 nogi wykonujesz po 6 powtórzeń na jedną , czyli w sumie 12 ... A tak w ogóle to : http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka_Weidera-A6W%3D%3D%3E%3BWejd%C5%BA%3C%3B%3D%3D-t249347.html lub : http://www.sfd.pl/search.asp

Tam gdzie było dwie serie to niech zostanie. Co do unoszenia z opadu - w ten sposób go nie zastąpisz. Skoro nie masz sprzętu (ławki rzymskiej) to proponuję spięcia w leżeniu przodem (na brzuchu) - ręce przed siebie, nogi prosto i z tej pozycji podnosisz tułów do góry. Reszta ok

Dlaczego taka rozbieżność na nogi 1 cwiczenie a na małe grupy po 2, w fbw wybierz po 1 cwiczenu na każdą partię http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] od zderzeń. Nie byłem u specjalisty. Kolana odczuwam cały czas, ale nasila się przy wchodzeniu po schodach czy np. przy przykucnięciu po ok 2 min muszę wstać i rozprostować nogi. Podciągam się , biegam , jak przy piłce trenuje się wszystkie partie ciała. Czytam opinie o animal flex i są same pozytywy ale w sklepie sprzedawca mówi że jest to [...]

[...] jak i "ciągnących" (skin the cat, tuck BL, podciąganie, podciąganie do drążka w pozycji poziomej, wymyk). 5. Do wspomnianych ćwiczeń dodaj coś na brzuch, dolne plecy i nogi. Mogą to być np. wznosy kolan, planki i przysiady. 6. Dobrze jedz i śpij. 7. Nie spiesz się. 8. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne elementy, trenuj je. Możesz je trenować 3 [...]